皆さんこんにちは
アラフォー主婦 ゆるポンと申します
令和3年3月1日
- 身長 154㎝
- 体重 54.4㎏
- 体脂肪率 33.3％
独身時代は体重が46㎏くらいで体調がよく、これがベスト体重だな！と思っていました
結婚後、二人の子供を出産し毎回46㎏まで戻していたのに、気がつけば産後よりも多い
54.4㎏！
いつの間に…
そういえば最近、お腹もおしりも二の腕も隠す服ばかり着ています
真夏でもTシャツの上にカーディガンを必ず羽織って、二の腕をカモフラージュです
今年こそTシャツ一枚でも恥ずかしくないスタイルになって、おしゃれを楽しみたい！
今日から本気のダイエットをスタートさせます！
太った原因
これはまさに食べ過ぎと運動不足が原因です
好きな食べ物は、ラーメン、ポテトチップス、チョコレートです
ほぼ毎日食べていました…それも、夜に食べてお腹いっぱいの状態で寝る…
これを数年繰り返し、さらに運動も一切せず移動も車ばかり…
そりゃ太りますよね
体脂肪率も33.3％と、私の中で最高値です
さすがにこのままではいけませんね
痩せようと思ったきっかけ
アラフォーの皆さん、春は健康診断の季節ですね
お年頃なので、何かしらB判定になったり年々体重、体脂肪率、コレステロール値など私のように増えていませんか？
実は私、健康診断の前に毎回ダイエットをしては、リバウンドしてを繰り返していました
それでも年々体重は増加していて、腹囲測定が恥ずかしくて恥ずかしくて
今年こそ、あんな恥ずかしい思いはしたくないので職場の健康診断がある5月を目指してダイエットすることにしました
ダイエットメニュー
まずは食生活改善から
- 朝食 ご飯１００g、納豆、めかぶorオクラ、みそ汁
- 昼食 ご飯１００g、卵料理、肉おかずor魚料理、野菜一品、みそ汁
- 夕食 鍋料理
間食は極力控える（職場で頂いたときは、ごちそうになる）
コーヒーは大好きなので、無糖のみ良しとする
次に運動内容は
- 朝・夜 スクワット２０回ずつ（慣れてきたら回数を増やす）
- 一日一回 30分のジョギング
まずはこれを必ずやることを習慣にする
毎日更新
体重・体脂肪率・食事内容・運動内容を記録する
今回のダイエットはこれで人生最後と決めて本気で取り組む！
3/1食事内容
- 朝食 ご飯100g、納豆、めかぶ、韓国のり、コーヒー
- 昼食 ご飯100g、唐揚げ一個、ひじきの煮物、ブロッコリー、ミルクティー
- 夕食 納豆、めかぶ、トマトスープ、生姜焼き、キャベツ
運動内容
朝夕 スクワット 20回
ジョギング 30分（２．５キロ）
２か月後に必ず自分の目標を達成します！
良かったら一緒にダイエット始めませんか？
どうぞ宜しくお願いします
