ご飯でダイエット🍙🍚

154㎝53㎏主婦がご飯をモリモリ食べてダイエットします!

アラフォー主婦 2ヶ月-8㎏チャレンジ!

皆さんこんにちは

アラフォー主婦 ゆるポンと申します

 

令和3年3月1日

  • 身長   154㎝
  • 体重   54.4㎏
  • 体脂肪率 33.3%

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独身時代は体重が46㎏くらいで体調がよく、これがベスト体重だな!と思っていました

結婚後、二人の子供を出産し毎回46㎏まで戻していたのに、気がつけば産後よりも多い

54.4㎏!

いつの間に…

そういえば最近、お腹もおしりも二の腕も隠す服ばかり着ています

真夏でもTシャツの上にカーディガンを必ず羽織って、二の腕をカモフラージュです

今年こそTシャツ一枚でも恥ずかしくないスタイルになって、おしゃれを楽しみたい!

今日から本気のダイエットをスタートさせます!

太った原因

これはまさに食べ過ぎと運動不足が原因です

好きな食べ物は、ラーメン、ポテトチップス、チョコレートです

ほぼ毎日食べていました…それも、夜に食べてお腹いっぱいの状態で寝る…

これを数年繰り返し、さらに運動も一切せず移動も車ばかり…

そりゃ太りますよね

体脂肪率も33.3%と、私の中で最高値です

さすがにこのままではいけませんね

痩せようと思ったきっかけ

アラフォーの皆さん、春は健康診断の季節ですね

お年頃なので、何かしらB判定になったり年々体重、体脂肪率、コレステロール値など私のように増えていませんか?

実は私、健康診断の前に毎回ダイエットをしては、リバウンドしてを繰り返していました

それでも年々体重は増加していて、腹囲測定が恥ずかしくて恥ずかしくて

今年こそ、あんな恥ずかしい思いはしたくないので職場の健康診断がある5月を目指してダイエットすることにしました

ダイエットメニュー

まずは食生活改善から

  • 朝食 ご飯100g、納豆、めかぶorオクラ、みそ汁
  • 昼食 ご飯100g、卵料理、肉おかずor魚料理、野菜一品、みそ汁
  • 夕食 鍋料理

間食は極力控える(職場で頂いたときは、ごちそうになる)

コーヒーは大好きなので、無糖のみ良しとする

次に運動内容

  • 朝・夜 スクワット20回ずつ(慣れてきたら回数を増やす)
  • 一日一回 30分のジョギング

まずはこれを必ずやることを習慣にする

 

毎日更新

体重・体脂肪率・食事内容・運動内容を記録する

今回のダイエットはこれで人生最後と決めて本気で取り組む!

 

3/1食事内容

  • 朝食 ご飯100g、納豆、めかぶ、韓国のり、コーヒー
  • 昼食 ご飯100g、唐揚げ一個、ひじきの煮物、ブロッコリー、ミルクティー
  • 夕食 納豆、めかぶ、トマトスープ、生姜焼き、キャベツ

運動内容

朝夕 スクワット 20回

ジョギング 30分(2.5キロ)

 

2か月後に必ず自分の目標を達成します!

良かったら一緒にダイエット始めませんか?

どうぞ宜しくお願いします

 

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